Projekt: Lexikon Gesundheit

Dieses Lexikon wurde von mir und einem Freund während unseres gemeinsamen Sportstudiums in Zürich begonnen. Zunächst veröffentlichten wir unsere eigenen Mitschriften und ergänzten diese mit vielen praktischen Tips aus unserem eigenen Erfahrungsschatz. Die wachsende Beliebtheit von Healthy48 ist aber insbesondere auf unsere treue User Community zurückzuführen, die mittlerweile etwa 70% der Beiträge von Healthy48 verfasst und auf unsere Online-Plattform hier veröffentlicht hat.

Es grüßt Sie sehr herzlich
Ihr Team Healthy48

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Aufwärmen

Bevor man mit dem Training oder den Sportübungen beginnt, sollte man sich aufwärmen - egal, um welche Sportart es sich handelt. Das Aufwärmen (Warmmachen, Einlaufen) hat den Zweck, daß man sich psychisch und physisch auf die folgende Sportausübung einstimmt und vorbereitet. Das Aufwärmen hat im wesentlichen vier Wirkungen:
• Die Erhöhung der allgemeinen organischen Leistungsbereitschaft durch Anpassung des Herz- Kreislauf -Systems und der Stoffwechselvorgänge.
• Die Verbesserung des koordinativen Zusammenspiels der Muskulatur.
• Die Schaffung der psychischen Einstellung und Förderung der Motivation.
• Die Herabsetzung der Verletzungsgefahr durch eine verbesserte Elastizität und Dehnfähigkeit der Muskeln , Sehnen und Bänder.

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Sportherz

Das Herz ist ein Muskel, der durch Ausdauersport größer und kräftiger wird. Zu wenig körperliche Bewegung ( Bewegungsmangel ) bewirkt eine Schwächung des Herzmuskels, in deren Folge Herz- Kreislauf -Störungen auftreten können. Dagegen führt ausdauernder Gesundheitssport zu einer Verdickung des Herzmuskels und damit auch zu einer Vergrößerung seines Volumens. Ein untrainiertes Herz wiegt etwa 300 Gramm, ein durch intensiven Ausdauersport vergrößertes Herz kann - ohne Blutinhalt - ein Gewicht bis zu 500 Gramm erreichen. Das Volumen des Herzens vergrößert sich dabei von 700-800 Milliliter bei Untrainierten und auf 900-1400 Milliliter bei Ausdauertrainierten.
Wenn solche Spitzenwerte erreicht werden, spricht man vom »Sportherz« oder »Leistungsherz«... >>> Sportherz