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Konzentrative Entspannung
Hierbei geht es um die Entspannung durch geistige KonzentrationaufverschiedeneKörperteile. DieseEntspannungsmethode ist deshalb auch nicht so leicht erlernbar wie die progressive Tiefmuskelentspannung. Bei der konzentrativen Entspannung versuchen Sie, das angenehme Gefühl der Muskelentspannung, Wärme und Schwere dadurch hervorzurufen, daß Sie sich bewußt auf bestimmte Körperbereiche konzentrieren, sich in einzelne Körperteile hineindenken und diese erspüren. Zur Durchführung der Entspannung durch Konzentration sollten Sie sich ebenfalls in einen abgedunkelten ruhigen Raum zurückziehen, wo Sie mindestens 15 Minuten lang ungestört üben können.
Sie legen sich wiederum in einer bequemen Entspannungsposition auf den Rücken, vielleicht mit einem weichen Kissen unter dem Kopf und in den Kniekehlen, schließen die Auge n und versuchen sich auf ihren Körper zu konzentrieren. Während Sie langsam und tief atmen, sollten Sie an nichts Bestimmtes mehr denken, sondern ruhig und entspannt sein. Lassen Sie Ihren Körper ganz schwer werden, und versuchen Sie, die Schwere und Wärme zu spüren.
Beginnen Sie nun ganz langsam, Ihre Aufmerksamkeit auf einzelne Teile des Körpers zu lenken. Sie brechen gewissermaßen in Gedanken zu einem Spaziergang durch Ihren Körper auf, wobei Sie darauf achten, daß Sie sich immer nur auf einen Teil Ihres Körpers konzentrieren und keinen Bereich auslassen. Sie beginnen mit den Fingerspitzen, denken sich dann weiter über Hand, Unter- und Oberarme zu den Schultern, erst die eine Seite, dann die andere. Versuchen Sie nun zu spüren, wie Ihre Lippen ganz leicht aufeinander liegen und sich Ihre Gesichtsmuskeln um Mund, Nase und Augen lösen und entspannen. Vom Kopf aus geht die Reise dann langsam weiter über Hals, Brust, Bauch, Rücken und Gesäß bis zu den Beinen, Füßen und Zehenspitzen.
Nach dieser »Reise« durch die Regionen Ihres Körpers versuchen Sie zu erspüren, wie Ihr Körper auf seiner Unterlage liegt, wo sich die einzelnen Auflagepunkte befinden, wie das Ruhegewicht verteilt ist, wie Hände, Beine auf der Unterlage ruhen.
Am Ende dieser konzentrativen Reise durch Ihren Körper ist Ihre Muskulatur angenehm entspannt, während Sie insgesamt ein wohltuendes Gefühl der Erholung und Frische spüren. Die Methode der konzentrativen Entspannung ist zwar nicht leicht zu erlernen, aber bei regelmäßigem täglichem Üben werden Sie bald spüren, wie durch die intensive Konzentration auf den Körper dieses angenehme Gefühl der Wärme und Schwere entsteht, weil sich die Durchblutung verbessert, während Muskelverspannungen abgebaut werden.
Sie legen sich wiederum in einer bequemen Entspannungsposition auf den Rücken, vielleicht mit einem weichen Kissen unter dem Kopf und in den Kniekehlen, schließen die Auge
Beginnen Sie nun ganz langsam, Ihre Aufmerksamkeit auf einzelne Teile des Körpers zu lenken. Sie brechen gewissermaßen in Gedanken zu einem Spaziergang durch Ihren Körper auf, wobei Sie darauf achten, daß Sie sich immer nur auf einen Teil Ihres Körpers konzentrieren und keinen Bereich auslassen. Sie beginnen mit den Fingerspitzen, denken sich dann weiter über Hand, Unter- und Oberarme zu den Schultern, erst die eine Seite, dann die andere. Versuchen Sie nun zu spüren, wie Ihre Lippen ganz leicht aufeinander liegen und sich Ihre Gesichtsmuskeln um Mund, Nase und Augen lösen und entspannen. Vom Kopf aus geht die Reise dann langsam weiter über Hals, Brust, Bauch, Rücken und Gesäß bis zu den Beinen, Füßen und Zehenspitzen.
Nach dieser »Reise« durch die Regionen Ihres Körpers versuchen Sie zu erspüren, wie Ihr Körper auf seiner Unterlage liegt, wo sich die einzelnen Auflagepunkte befinden, wie das Ruhegewicht verteilt ist, wie Hände, Beine auf der Unterlage ruhen.
Am Ende dieser konzentrativen Reise durch Ihren Körper ist Ihre Muskulatur angenehm entspannt, während Sie insgesamt ein wohltuendes Gefühl der Erholung und Frische spüren. Die Methode der konzentrativen Entspannung ist zwar nicht leicht zu erlernen, aber bei regelmäßigem täglichem Üben werden Sie bald spüren, wie durch die intensive Konzentration auf den Körper dieses angenehme Gefühl der Wärme und Schwere entsteht, weil sich die Durchblutung verbessert, während Muskelverspannungen abgebaut werden.
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