Skilanglauf Skiwandern

Kennen sie etwas Erfrischenderes, Belebenderes und Ausgleichenderes, als auf Langlaufskiern durch eine tiefverschneite Winterlandschaft zu gleiten? Wenn dann noch die Sonnenstrahlen im Schnee glitzern und die reine Winterluft die Lungen durchströmt? Der Winter hat seine eigenen Reize. Wenn Sie diese lieben und etwas für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun möchten, dann ist das Skilanglaufen oder Skiwandern genau der richtige Ausdauersport für Sie.
Beim Aufbau des folgenden Skilanglauf-Trainingsprogramms wurde berücksichtigt, daß Sie meist nur einmal pro Woche Skilanglauf betreiben können und zur Ergänzung noch mindestens 1- bis 2mal pro Woche in einer anderen Ausdauersportart trainieren. Das Trainingsprogramm wurde auf eine Gesamtdauer von 8 Wochen begrenzt, weil eine durchgehende schneesichere Zeit von mehr als 2 Monaten häufig nicht gegeben ist.
Vor Beginn des Skilanglaufs sollten Sie immer ein kleines Aufwärmungsprogramm zur Lockerung und Dehnung der Muskulatur im Arm-, Schulter

- und Rückenbereich absolvieren. Bei der Durchführung des Skilanglauftrainings wird in der Aufbauphase zwischen »Skiwandern« und »Skilanglaufen mit Trainingspuls 130« unterschieden. Skiwandern bedeutet ruhiges und gemächliches Gehen in der Loipe, wobei die Gleitphasen jeweils sehr kurz sind. Beim »Skilanglaufen mit Trainingspuls 130« wird vorausgesetzt, daß Sie den Diagonalschritt in der technischen Grundform beherrschen und so Ihren Trainingspuls ohne allzu große Anstrengung erreichen.

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