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Dauermethode
Für die Durchführung Ihres Ausdauertrainings gibt es vier Methoden bzw. Vorgehensweisen:
• Dauermethode
• Intervallmethode
• Wiederholungsmethode
• Wettkampf- und Kontrollmethode
Die beiden zuletzt genannten Methoden kommen vor allem für den Leistungssport in Frage und werden deshalb in diesem Buch nicht behandelt. Die Intervalimethode sollte im Gesundheitssport nur ausnahmsweise in solchen Sportarten angewendet werden, bei denen das Training in Intervallform weniger anstrengend und dennoch wirkungsvoll ist, wie etwa beim Schwimmen.
Ansonsten aber ist die beste Methode im Gesundheitssport die Dauermethode, weil sie sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen eignet, das Herz -Kreislauf-System, den Stoffwechsel und die Atmung optimal verbessert und darüber hinaus nes auch das vegetative Nervensystem positiv beeinflußt. Mit dem Training nach der Dauermethode braucht man zwar ein wenig länger, um eine gewisse Ausdauerfähigkeit zu erreichen, etwa um 30 Minuten joggen zu können, aber diese Ausdauerfähigkeit bleibt dann auch stabiler, als wenn sie durch eine andere Methode erworben worden wäre.
Bei der Dauermethode wird noch nach einer kontinuierlichen Methode, der Tempowechselmethode und dem sogenannten Fahrtspiel unterschieden. Die Tempowechselmethode, bei der der Sportler die Trainingsstrecke abwechselnd mit schnellerem und langsamerem Tempo absolviert, ist eher für den Leistungssport geeignet, um sich z. B. die Spurtfähigkeit am Ende eines 10000-m-Laufes anzutrainieren. Das Fahrtspiel hingegen, das aus Schweden stammt und die spielerische Änderung des Trainingstempos je nach individueller Leistung und Geländebeschaffenheit ermöglicht, ist eine Art Geländespiel und vor allem für Schüler und Jugendliche geeignet.
Für die Fitness- und Gesundheitssportler ist allein die kontinuierliche Methode das richtige, bei der es sich - wie das Wort sagt - um eine längere Belastung handelt, die durch keine Pause unterbrochen wird. Dabei nimmt die Gesamtbelastung des Organismus ständig zu, wodurch die positiven Anpassungsprozesse des Ausdauertrainings im Herz-Kreislauf-Bereich, Stoffwechsel und Atmungssystem erfolgen. Gestalten Sie deshalb Ihr Gesundheitssporttraining nach dieser Dauermethode! Wenn Sie dabei die folgenden drei Größen beachten, können Sie nichts falsch machen, sich weder übernehmen noch unterbelasten:
• Die Trainingsintensität sollte bei etwa 50-60% Ihres maximalen Leistungsvermögens liegen, was einer Pulsfrequenz von 130-140 Schlägen pro Minute entspricht.
• Die Trainingsdauer sollte - je nach Sportart - zwischen 10 und 40 Minuten pro Übungseinheit liegen.
• Die Trainingshäufikeit sollte eine Anzahl von mindestens 2mal, besser 3mal pro Woche betragen, während das Maximum, das im Gesundheitssport nicht unbedingt erforderlich ist, bei täglichem Training liegt.
(Trainingsdauer, Trainingshäufigkeit, Trainingsintensität)
• Dauermethode
• Intervallmethode
• Wiederholungsmethode
• Wettkampf- und Kontrollmethode
Die beiden zuletzt genannten Methoden kommen vor allem für den Leistungssport in Frage und werden deshalb in diesem Buch nicht behandelt. Die Intervalimethode sollte im Gesundheitssport nur ausnahmsweise in solchen Sportarten angewendet werden, bei denen das Training in Intervallform weniger anstrengend und dennoch wirkungsvoll ist, wie etwa beim Schwimmen.
Ansonsten aber ist die beste Methode im Gesundheitssport die Dauermethode, weil sie sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen eignet, das Herz
Bei der Dauermethode wird noch nach einer kontinuierlichen Methode, der Tempowechselmethode und dem sogenannten Fahrtspiel unterschieden. Die Tempowechselmethode, bei der der Sportler die Trainingsstrecke abwechselnd mit schnellerem und langsamerem Tempo absolviert, ist eher für den Leistungssport geeignet, um sich z. B. die Spurtfähigkeit am Ende eines 10000-m-Laufes anzutrainieren. Das Fahrtspiel hingegen, das aus Schweden stammt und die spielerische Änderung des Trainingstempos je nach individueller Leistung und Geländebeschaffenheit ermöglicht, ist eine Art Geländespiel und vor allem für Schüler und Jugendliche geeignet.
Für die Fitness- und Gesundheitssportler ist allein die kontinuierliche Methode das richtige, bei der es sich - wie das Wort sagt - um eine längere Belastung handelt, die durch keine Pause unterbrochen wird. Dabei nimmt die Gesamtbelastung des Organismus ständig zu, wodurch die positiven Anpassungsprozesse des Ausdauertrainings im Herz-Kreislauf-Bereich, Stoffwechsel und Atmungssystem erfolgen. Gestalten Sie deshalb Ihr Gesundheitssporttraining nach dieser Dauermethode! Wenn Sie dabei die folgenden drei Größen beachten, können Sie nichts falsch machen, sich weder übernehmen noch unterbelasten:
• Die Trainingsintensität sollte bei etwa 50-60% Ihres maximalen Leistungsvermögens liegen, was einer Pulsfrequenz von 130-140 Schlägen pro Minute entspricht.
• Die Trainingsdauer sollte - je nach Sportart - zwischen 10 und 40 Minuten pro Übungseinheit liegen.
• Die Trainingshäufikeit sollte eine Anzahl von mindestens 2mal, besser 3mal pro Woche betragen, während das Maximum, das im Gesundheitssport nicht unbedingt erforderlich ist, bei täglichem Training liegt.
(Trainingsdauer, Trainingshäufigkeit, Trainingsintensität)
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