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Gesundheitssporttraining
Bewegung ist nicht gleich Bewegung, auch im Sport. Der eine joggt, der andere spielt Fußball, der dritte trimmt sich im Fitness-Studio, wieder ein anderer hält sich durch eine Morgengymnastik fit. Ganz zu schweigen von den Abenteuersportarten wie Felsklettern, Drachenfliegen oder Fallschirmspringen. Beim Deutschen Sportbund sind derzeit etwa 60 Sportarten registriert und ständig kommen neue hinzu.
Welche Gesundheitssportarten gibt es und wie muß in diesen trainiert werden?
Bei den Sportarten ist danach zu fragen, in welcher Sportart diejenigen motorischen Komponenten beansprucht werden, die gesundheitlich besonders wertvoll sind. Von diesen Komponenten oder Hauptbeanspruchungsformen, wie die Sportwissenschaftler sagen, gibt es fünf:
• Ausdauer
• Kraft
• Beweglichkeit
• Schnelligkeit
• Koordination
Unter diesen Komponenten der körperlichen Leistungsfähigkeit ist die Ausdauer von besonderem Wert, weil vom -- Ausdauertraining die wichtigsten positiven gesundheitlichen Wirkungen ausgehen.
Im Mittelpunkt Ihres Gesundheitssporttrainings muß also in jedem Fall das regelmäßige Ausdauertraining stehen. Es kann und sollte ergänzt werden durch Gymnastik zur Erhaltung und Schulung der Beweglichkeit und durch ein gezieltes Krafttraining, wenn Ihre Muskelkräfte nicht mehr die besten sind (– Fitnesstests).
Die sportlichen Übungen in der Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft bilden also das Zentrum Ihres Gesundheitssporttrainings. Wenn Sie es durch eine ausgewogene Ernährung und richtige Entspannung (Entspannungsübungen) ergänzen, dann wird aus Ihrem Gesundheitssporttraining ein regelrechtes Gesundheitstraining. Indem Sie die Trias »richtige Bewegung, Ernährung, Entspannung« in Ihren Lebensplan einbeziehen, sorgen Sie optimal für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlergehen. Bei Ihrem Gesundheitssporttraining kommt es aber neben den richtigen Sportarten auch entscheidend auf das Wie des gesundheitsfördernden Ausdauersports an. Dabei müssen Sie drei entscheidende Punkte beachten:
• die optimale Anstrengungsstärke Trainingsintensität,
• die angemessene Dauer einer gesundheitssportlichen Übung Trainingsdauer,
• die richtige Anzahl des Gesundheitssports pro Woche Trainingshäufigkeit.
Wer bei seinem Gesundheitssporttraining in einer Ausdauersportart diese drei Trainingsprinzipien einhält und damit die körperliche Aktivität richtig dosiert, wird bereits nach wenigen Wochen an sich selbst spüren, wie gut dieses Training dem körperlich-seelischen Wohlbefinden tut und wie sich Fitness, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude steigern. Das regelmäßige und richtige Ausdauertraining reicht normalerweise völlig für die Erhaltung und Verbesserung Ihrer Fitness und Gesundheit aus. Wenn Sie aber zusätzlich zu Ihrem Ausdauertraining noch etwas für Ihre Beweglichkeit und Muskeln tun wollen, sollten Sie die Trainingsprinzipien beachten, die unter den Stichwörtern Krafttraining, Beweglichkeit und Gymnastik aufgeführt sind.
Welche Gesundheitssportarten gibt es und wie muß in diesen trainiert werden?
Bei den Sportarten ist danach zu fragen, in welcher Sportart diejenigen motorischen Komponenten beansprucht werden, die gesundheitlich besonders wertvoll sind. Von diesen Komponenten oder Hauptbeanspruchungsformen, wie die Sportwissenschaftler sagen, gibt es fünf:
• Ausdauer
• Kraft
• Beweglichkeit
• Schnelligkeit
• Koordination
Unter diesen Komponenten der körperlichen Leistungsfähigkeit ist die Ausdauer von besonderem Wert, weil vom -- Ausdauertraining
Im Mittelpunkt Ihres Gesundheitssporttrainings muß also in jedem Fall das regelmäßige Ausdauertraining stehen. Es kann und sollte ergänzt werden durch Gymnastik zur Erhaltung und Schulung der Beweglichkeit und durch ein gezieltes Krafttraining, wenn Ihre Muskelkräfte nicht mehr die besten sind (– Fitnesstests).
Die sportlichen Übungen in der Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft bilden also das Zentrum Ihres Gesundheitssporttrainings. Wenn Sie es durch eine ausgewogene Ernährung und richtige Entspannung (Entspannungsübungen) ergänzen, dann wird aus Ihrem Gesundheitssporttraining ein regelrechtes Gesundheitstraining. Indem Sie die Trias »richtige Bewegung, Ernährung, Entspannung« in Ihren Lebensplan einbeziehen, sorgen Sie optimal für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlergehen. Bei Ihrem Gesundheitssporttraining kommt es aber neben den richtigen Sportarten auch entscheidend auf das Wie des gesundheitsfördernden Ausdauersports an. Dabei müssen Sie drei entscheidende Punkte beachten:
• die optimale Anstrengungsstärke Trainingsintensität,
• die angemessene Dauer einer gesundheitssportlichen Übung Trainingsdauer,
• die richtige Anzahl des Gesundheitssports pro Woche Trainingshäufigkeit.
Wer bei seinem Gesundheitssporttraining in einer Ausdauersportart diese drei Trainingsprinzipien einhält und damit die körperliche Aktivität richtig dosiert, wird bereits nach wenigen Wochen an sich selbst spüren, wie gut dieses Training dem körperlich-seelischen Wohlbefinden tut und wie sich Fitness, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude steigern. Das regelmäßige und richtige Ausdauertraining reicht normalerweise völlig für die Erhaltung und Verbesserung Ihrer Fitness und Gesundheit aus. Wenn Sie aber zusätzlich zu Ihrem Ausdauertraining noch etwas für Ihre Beweglichkeit und Muskeln tun wollen, sollten Sie die Trainingsprinzipien beachten, die unter den Stichwörtern Krafttraining, Beweglichkeit und Gymnastik aufgeführt sind.
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